Setelah melahirkan, hal ini tidak jarang memiliki perut pasca bayi. Hal ini sering disebabkan oleh beberapa hal, termasuk rahim membesar-ini akan mereda dalam waktu sekitar delapan minggu- dan lemak ekstra yang Anda peroleh sambil membawa bayi Anda. Dengan diet tepat dan perubahan gaya hidup, Anda dapat mengatakan bye-bye untuk tonjolan perut bayi Anda dan mengubah lemak menjadi hebat. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apapun rejimen Anda diet atau latihan, karena tubuh setiap perempuan berbeda.
Langkah 1
Mendorong kereta dorong cepat, joging di sekitar blok atau melakukan serupa sedang intensitas latihan selama 30 menit setiap hari. Para peneliti dari Duke University Medical Center mempelajari orang-orang yang dilakukan dengan cara ini dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Studi menemukan bahwa Senam Khusus kehilangan lemak dari di sekitar perut mereka. Sebaliknya, orang-orang yang tidak mengalami peningkatan lemak perut 9 persen selama hanya enam bulan.
Langkah 2
Meningkatkan asupan protein setiap kali makan, dimulai dengan sarapan Anda. Sebuah studi tahun 2013 di ''Obesity'' jurnal penelitian ditemukan bahwa makan lebih banyak protein — sekitar 35 persen dari asupan kalori harian Anda — membantu rev kemampuan tubuh untuk membakar lemak, khususnya mengurangi lemak di sekitar perut Anda. Contoh makanan protein tinggi termasuk telur, kacang-kacangan dan bersandar daging seperti ayam dan ikan.
Selengkapnya Makanan Pembakar Lemak
Langkah 3
Makan tiga makanan setiap hari, makanan ringan yang satu antara masing-masing makan utama Anda. Untuk hasil terbaik, memilih makanan tinggi serat seperti bijian dan sayur-sayuran. Sebuah studi oleh para peneliti Wake Forest Pembaptis Medical Center menemukan bahwa setiap 10-g peningkatan asupan serat harian, pelaku diet kehilangan tambahan 3,7 persen lemak perut. Manfaat tambahan: makanan kaya serat membantu Anda merasa penuh sehingga Anda kurang kemungkinan untuk makan makanan sampah atau makan berlebihan.
Langkah 4
Latihan otot perut yang melintang. Meskipun Anda memiliki beberapa kelompok otot di daerah perut Anda, otot-otot perut yang spesifik ini dapat membantu untuk memperketat peregangan perut Anda dibuat oleh kehamilan Anda. Duduk bersila di lantai dengan punggung dinding. Menghirup mendalam sementara secara bersamaan memperluas perut Anda dan mendorong maju tanpa menggerakkan Anda kembali. Kemudian, mengisap dalam perut Anda sejauh yang Anda bisa sambil mengembuskan. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian ulangi sampai 10 kali setiap hari.
Langkah 5
Cobalah sisi papan sebagai latihan alternatif. Ia bekerja otot perut melintang yang penting tonjolan perut bayi pertempuran itu. Ini juga target inti Anda seluruh sekaligus memperkuat tulang punggung Anda-yang sangat penting, karena tulang belakang Anda hanya menghabiskan sembilan bulan membawa banyak berat badan ekstra. Terletak di sebelah kiri Anda dengan kaki Anda bersama-sama dan badan Anda beristirahat di lengan kiri Anda. Kaki dan pinggul Anda harus di tanah dan segala sesuatu yang lain didukung oleh lengan Anda. Sambil mengembuskan, mengencangkan abs Anda dan angkat seluruh tubuh Anda dari tanah sampai hanya lengan dan kaki Anda di tanah dan seluruh tubuh Anda membentuk garis lurus. Jeda, maka menghirup dan perlahan-lahan rendah diri kembali ke posisi awal.
Langkah 6
Akhir hari Anda dengan post-partum yoga, tersedia di banyak yoga Studio atau melalui rumah kelas yang ditawarkan secara online atau melalui DVD. Yoga dapat membantu untuk nada dan meratakan perut Anda, meningkatkan suasana hati Anda, memperkuat tubuh Anda di daerah yang melemah selama kehamilan Anda — seperti dasar panggul Anda — dan melawan kelelahan, yang dapat menjadi sangat penting bagi ibu-ibu yang lelah. Karena it's so santai, yoga juga membantu mengurangi tingkat kortisol dalam tubuh Anda. Hormon stres ini menyebabkan tubuh Anda untuk menahan lebih banyak lemak perut, sehingga de-menekankan dapat membantu Anda Melangsingkan badan Anda.
Tips
Memakai sebuah band perut, sepotong elastis kain yang membungkus di sekitar perut Anda. Ini membantu mendukung punggung Anda sebagai Anda keseimbangan berat pasca kehamilan Anda, dan juga membantu untuk meratakan perut Anda segera sehingga Anda dapat memakai pakaian favorit Anda segera. Sebuah band perut flatteringly dapat membantu pasang Anda atas sampai tubuh Anda sepenuhnya pulih dari kehamilan Anda.
Rujukan Sehat Sedia
https://sehatsedia.com/makanan-pembakar-lemak/
|