rutinas de gimnasio de los angeles lakers de manera directa de su monitor |
Posted: October 18, 2019 |
Gunnar Peterson es ya hace un largo tiempo como un entrenador de Hollywood para las estrellas. El pasado mes de mayo, agregó a su ya increíble currículum vitae el papel de director de entrenamiento de fuerza y resistencia para los Lakers de Los Ángeles.Chicago Bulls contra Los Angeles Lakers. Para un profesional del fitness con 28 años de experiencia que también es un seguidor de los deportes de toda la vida (entre sus antiguos clientes se encuentran Tom Brady, Randy Moss y Kevin Love), el equipo más seguido por las celebridades de la NBA era el más adecuado para Peterson.Aunque aún mantiene su propio gimnasio privado en Beverly Hills -donde entrena a gente como Kate Beckinsale, Kendall Jenner y Scott Foley-, Peterson además viaja al Centro de Capacitación en Salud de UCLA en El Segundo, California, para entrenar a los Lakers en la sede de alta tecnología del equipo.Con una de las listas más adolescentes de la NBA (la edad promedio de los jugadores es de poco más de 25 años) y el cuatro ocasiones Jugador Más apreciado, LeBron James, que próximamente se recuperará de una lesión en la ingle, el futuro parece agradable para los Lakers. nos hayamos puesto al día con Peterson para saber cómo está cumpliendo su objetivo de transformarse en el equipo más fuerte y mejor preparado de la liga. Entrenamiento de arriba abajoEl baloncesto es un deporte de cuerpo entero, de prominente cardio, con especial atención a los cuádriceps, glúteos, parte de arriba del cuerpo y corazón. "En la temporada, poseemos un enfoque de'cada día es un día del cuerpo', ya sea un día central y de levantamiento, un día de pesas de cuerpo entero o un día de movilidad", enseña Peterson, que trabaja con otros dos entrenadores en el personal de fuerza. "Hacemos cuatro o cinco movimientos seguidos en la salón de pesas, dos o tres veces". Las sesiones de entrenamiento de fuerza duran de 15 a 35 minutos, y luego los jugadores practican, tienen una vuelta de tiro, hacen 15 minutos de activación antes del juego y acaban con un levantamiento de 20 minutos luego del juego. "¡Eso es un día entero de trabajo!", dice Peterson. Con 82 partidos en la temporada regular de la NBA (y más si los Lakers rutinas de volumen llegan a los playoffs), evadir lesiones con ejercicios dinámicos de activación mientras se activan múltiples músculos es una sección clave de su programa. "Hacemos trabajo de activación con bandas en los días de juego, pegando los tres planos de movimiento -transversal, frontal y sagital- además de bastante trabajo de rotación", dice Peterson."Saldré a la cancha central con unas seis bandas diferentes, como el círculo de cadera de Mark Bell, así como bandas de diferentes anchos de Sorinex, dependiendo de los movimientos que estemos haciendo". Estas configuraciones tendrían la posibilidad de ser un arrastre lateral resistido, una extensión de abdominales por arriba de la cabeza, un tirón con una posición diferente de la mano y un paso hacia atrás, una prensa con un paso hacia delante, o una rotación y anti-rotación donde él está "tirando contra ellos y tienen que trabajar el núcleo de esa forma", agrega. Al igual que LeBron James ha dejado muy claro que es "más que un deportista", los jugadores tienen que llevar a cabo mucho más que jugar al baloncesto para sobresalir en la NBA en estos días. "La gente cree que está jugando todo el día... ¡De ninguna manera!" Peterson dice. "Están levantando antes del juego, están llevando a la práctica, están rivalizando, están levantando después, están haciendo tratamiento. Muchos de estos tipos son delgados, pero son fuertes". mientras que algunos equipos de la NBA sólo levantan a sus players dos o tres veces por semana, los Lakers están en el centro de entrenamiento día tras días, dice Peterson. "No siempre están levantando - muchas veces es la movilidad (para identificar debilidades), la elasticidad, la rehabilitación o el acondicionamiento para los chicos que no están consiguiendo los minutos en la cancha". Debe Dejar de TenerEntrenamiento personalizado para cada jugadorConocido por ajustar cada sesión de entrenamiento para las necesidades de sus usuarios privados, Peterson utiliza la misma filosofía que los Lakers. El enfoque en la sala de pesas "depende del jugador, depende del día y depende de dónde estemos en la temporada. Lo que un tipo hace en septiembre no es semejante que lo que hace otro", enseña. El tamaño también importa. "Si tienes a un tipo que es más reducido (como un base), entonces sus movimientos son diferentes en la cancha. Hay un jugador que está apostando todo el tiempo y otro que está corriendo rutas", dice Peterson. "Por supuesto, va a haber cosas que se cruzan - el cuerpo es el mismo - más de 650 músculos alrededor de 206 huesos - así que hay esas cosas en común, pero donde un individuo sobresale y otra requiere trabajo va a ser diferente, y tienes que tratarlo así".Enfoque fuera de temporadaEn la temporada baja, alternan entre una semana de movimiento concéntrico[acortamiento], una semana de movimiento isométrico[estático] y una semana de movimiento excéntrico[alargamiento]. "Lo hacemos en período, porque de esa forma vas a tener superiores ganancias. Si lo estás haciendo en los tres planos de movimiento y contra diferentes formas de resistencia, te conviertes en un deportista más fuerte", dice Peterson.Los principiantes contra los veteranos de la NBAAunque LeBron, tres veces campeón de la NBA, tiene su equipo de fitness, Peterson trabaja con los otros Lakers, desde Aprenda más aquí el novato Moritz Wagner hasta el 4 ocasiones campeón de la NBA Rajon Rondo. "Algunos de los chicos son tan jóvenes que mientras los entrenas, están aprendiendo a alzar", dice. "Tomemos como ejemplo una prensa de mancuernas; no se trata sólo de mover el peso hacia arriba y hacia abajo, se habla de:'¿Estoy controlándolo cuando lo estoy bajando? ¿Lo estoy controlando cuando lo estoy criando? ¿Puedo controlarlo en la posición inferior? "¿Puedo controlarlo en la posición alta?" Al igual que nuestro gimnasio de Peterson, el centro de entrenamiento está equipado con pesas, máquinas y utilidades de fitness gratis de la más alta calidad. "Los Lakers no se oponen a gastar lo que tienen que gastar; no están recortando costos, es una organización de primera clase y todo se hace bien", dice. "Tienen un nutricionista de alto nivel en el personal, tres de nosotros en el personal de fuerza, el equipo es de primera clase.... todo lo que necesitamos, lo tenemos."En esta gama inicial se incluyen las máquinas cardiovasculares Technogym, los racks Sorinex, las mancuernas Umax y los equipos Synergy Air. "Me encanta el Synergy Air desde el criterio de los intervalos, y las repisas Sorinex son tan versátiles porque son resistentes", dice Peterson. "El Technogym SKILLMILL también es fenomenal, debido a que es muy personalizable. Puedes desarrollar el trineo en él - manejar el intervalo, cambiar la resistencia, la distancia, el tiempo de descanso o el número de repeticiones que también entrenas".
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